Konstipacija, dar žinoma kaip prastosios virškinimo būklės simptomas, gali sukelti daug nepatogumų ir diskomforto. Nors yra daugybė priežasčių, kodėl žmogus gali patirti konstipaciją, svarbu rasti natūralių būdų, kaip pagerinti virškinimą ir skatinti reguliarius tuštinimus. Vienas iš tokių būdų – vartoti tinkamas arbatas. Šiame straipsnyje aptarsime įvairias arbatas, kurios gali padėti kovoti su konstipacija, jų veikimą bei kaip jas tinkamai vartoti.
Kas yra konstipacija?
Konstipacija – tai virškinimo sutrikimas, kai asmuo retai tuštinasi arba tuštinimasis yra sunkus ir skausmingas. Pagrindiniai simptomai yra mažai dažnas tuštinimasis (dažniausiai mažiau nei tris kartus per savaitę), sunkus ir įtemptas tuštinimasis, kietas ir sausas išmatų konsistencija. Konstipacija gali būti trumpalaikė arba lėtinė, priklausomai nuo priežasčių ir gyvenimo būdo.
Priežastys
Konstipacija gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant:
- Nepakankamas skysčių suvartojimas
- Nepakankamas skaidulų kiekis maiste
- Fizinio aktyvumo trūkumas
- Stresas ir nerimas
- Tam tikrų vaistų vartojimas
- Lithystės ligos ar kitos sveikatos problemos
Arbatos kaip natūralus sprendimas
Arbata yra puikus natūralus pasirinkimas kovojant su konstipacija. Tinkamai parinktos arbatos gali padėti skatinti virškinimo procesą, padidinti skysčių kiekį organizme ir skatinti žarnyno judesius. Štai keletas populiariausių arbatų, kurios padeda kovoti su konstipacija:
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra žinoma dėl savo antioksidacinių savybių ir gebėjimo skatinti virškinimą. Ji padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir skatina žarnyno judesius, todėl gali būti naudinga kovojant su konstipacija.
2. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata turi raminančių savybių, kurios padeda sumažinti stresą, dažną konstipaciją sukelianį veiksnį. Be to, ramunėlių arbata skatina skysčių kiekį žarnyne, todėl padeda minkštinti išmatas.
3. Imbierinė arbata
Imbieris yra puikus natūralus priemonė virškinimui skatinti. Imbierinė arbata padeda sumažinti virškinimo trakto uždegimą ir skatina žarnyno judesius, kas gali padėti išvengti konstipacijos.
4. Psyllium arbata
Psyllium yra natūralus skaidulinis augalas, kuris padeda praturtinti išmatas ir skatinti jų judėjimą per žarnyną. Jis ypač efektyvus, kai vartojamas kartu su karšta arbata, nes tai padidina skaidulų tirpumą ir veiksmingumą.
5. Paukščių žiedų arbata
Paukščių žiedai yra dar vienas puikus pasirinkimas kovojant su konstipacija. Ši arbata skatina virškinimo procesą ir padeda išvengti skrandžio pūtimo bei diskomforto.
6. Aloe vera arbata
Aloe vera yra žinoma dėl savo virškinimo gerinančių savybių. Aloe vera arbata padeda sumažinti žarnyno uždegimą ir skatina išmatų judėjimą, todėl ji yra puikus natūralus sprendimas konstipacijai.
7. Sėklų arbata
Sėklos, tokios kaip linų sėmenys ar chia sėklos, yra turtingos skaidulomis ir gali padėti reguliuoti virškinimą. Sėklų arbata padeda padidinti skysčių kiekį žarnyne ir skatinti išmatų judėjimą.
Kaip teisingai paruošti arbatą kovai su konstipacija?
Nors įvairios arbatos gali padėti kovoti su konstipacija, svarbu jas paruošti teisingai, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Štai keletas patarimų:
- Naudokite šviežius ar sausus žolelių lapus arba šaknis, kad gautumėte maksimalų naudingų medžiagų kiekį.
- Įpilkite šilto (bet ne verdančio) vandens, nes per karštas vanduo gali sunaikinti kai kurias aktyvias medžiagas.
- Leiskite arbatai tristi apie 5-10 minučių, kad išgautų visas naudingas savybes.
- Gerkite arbatą reguliariai, bet ne per daug – per didelis arbatos vartojimas gali sukelti kitų sveikatos problemų.
Kitų natūralių priemonių derinimas su arbata
Norint pasiekti geriausių rezultatų kovojant su konstipacija, arbata turėtų būti tik viena iš priemonių. Štai keletas papildomų patarimų:
- Vartokite pakankamai skysčių, kad išlaikytumėte hidrataciją ir padėtumėte minkštinti išmatas.
- Padidinkite skaidulų kiekį maiste, valgydami daugiau vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir ankštinių augalų.
- Būkite aktyvūs – reguliarus fizinis aktyvumas skatina žarnyno judesius.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir mažinkite cukraus bei riebalų kiekį savo racionuose.
- Valgykite reguliariai ir stenkitės išvengti ilgalaikio badavimo ar nevalgio, kuris gali sukelti virškinimo sutrikimus.
Arbatos saugumas ir šalutiniai poveikiai
Nors dauguma natūralių arbatų yra saugios vartoti, svarbu žinoti apie galimus šalutinius poveikius ir kontraindikacijas:
- Kai kurios žolelių arbatos gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš pradedant vartoti naują arbatą, pasitarkite su gydytoju.
- Per didelis arbatos vartojimas gali sukelti dehidrataciją arba sukelti elektrolitų disbalansą.
- Kai kurios arbatos, pavyzdžiui, žalioji arbata, gali turėti kofeino, todėl turėtumėte jos vartoti saikingai, ypač jei esate jautrūs kofeinui.
- Žaliųjų arbatos perteklius gali sukelti virškinimo sutrikimus ar miego problemas.
Natūralios arbatos rinkimo ir pasirinkimo patarimai
Norint gauti geriausių rezultatų iš natūralių arbatų, svarbu pasirinkti kokybiškas žoleles ir arbatą:
- Rinkitės ekologiškas žolelių arbatas, kad išvengtumėte pesticidų ir kitų cheminių medžiagų.
- Patikrinkite žolelių kokybę – jos turėtų būti šviežios, be pelėsio ar nemalonaus kvapo.
- Laikykite žoleles ir arbatą sausoje ir tamsioje vietoje, kad išlaikytumėte jų savybes ilgiau.
- Eksperimentuokite su skirtingomis žolelėmis ir jų deriniais, kad rastumėte tai, kas geriausiai veikia jūsų organizmui.
Arbatos nuo konstipacijos receptai
Štai keli paprasti receptai, kurie padės jums paruošti veiksmingas arbatas kovai su konstipacija:
Ramunėlių ir imbiero arbata
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų ramunėlių
- 1 arbatinis šaukštelis šviežiai tarkuoto imbiero
- 250 ml karšto vandens
- Medus pagal skonį (nebūtina)
Sumaišykite ramunėlių ir imbiero dalis, užpilkite karštu vandeniu ir leiskite tristi 5-10 minučių. Papildomai galite saldyti medumi.
Žalioji arbata su psyllium
- 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos lapelių
- 1 arbatinis šaukštelis psyllium miltelių
- 250 ml karšto vandens
Paruoškite žaliosios arbatos dalį pagal nurodymus ant pakuotės, tada įpilkite psyllium miltelių ir gerai išmaišykite. Vartokite iškart, kad psyllium geriau veiktų.
Aloe vera ir citrinos arbata
- 2 arbatiniai šaukšteliai aloeso sulčių
- Sultys iš pusės citrinos
- 250 ml karšto vandens
Sumaišykite aloeso sultis ir citrinos sultis su karštu vandeniu. Gerkite lėtai, kad išvengtumėte virškinimo trakto sudirginimo.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors natūralios arbatos gali būti labai efektyvios kovojant su konstipacija, kai kuriais atvejais būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą:
- Jei konstipacija trunka ilgiau nei dvi savaites
- Jei lydi stiprus pilvo skausmas, kraujavimas ar kiti nerimą keliantys simptomai
- Jei konstipacija susijusi su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas ar skydliaukės sutrikimai
Apibendrinimas
Konstipacija gali būti nemaloni būklė, tačiau ją galima efektyviai valdyti natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip tinkamai parinktos arbatos. Žalioji arbata, ramunėlių arbata, imbierinė arbata, psyllium arbata ir kitos žolelių arbatos gali padėti skatinti virškinimą, padidinti skysčių kiekį žarnyne ir skatinti reguliarius tuštinimus. Be arbatos, svarbu laikytis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant pakankamą skysčių suvartojimą, skaidulų turtingą mitybą ir reguliarų fizinį aktyvumą. Jei natūralios priemonės nepadeda arba lydi rimtų simptomų, būtina kreiptis į gydytoją. Rūpindamiesi savo virškinimu ir sveikata, galite pagerinti gyvenimo kokybę ir išvengti daugelio su konstipacija susijusių problemų.
