Vidurių užkietėjimas – nemaloni problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Nors vaistinėse gausu įvairių preparatų, daugelis pirmenybę teikia natūralioms priemonėms. Viena iš tokių – krapų arbata, naudojama jau nuo senų laikų. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime krapų arbatos naudą, paruošimo būdus, galimą šalutinį poveikį ir kitus svarbius aspektus, susijusius su šiuo liaudišku vaistu.
Krapų naudingosios savybės
Krapai (Anethum graveolens) – vienmetis žolinis augalas, kilęs iš Viduržemio jūros regiono. Jie plačiai naudojami kulinarijoje kaip prieskonis, tačiau ne mažiau vertinami ir dėl savo gydomųjų savybių. Krapuose gausu vitaminų (ypač vitamino C, A, B grupės vitaminų), mineralų (kalio, kalcio, magnio, geležies), antioksidantų ir skaidulų. Būtent šios medžiagos lemia teigiamą krapų poveikį virškinimo sistemai.
- Skaidulos. Krapuose esančios skaidulos, ypač netirpios, padeda padidinti išmatų tūrį ir minkštumą, palengvindamos jų pasišalinimą iš organizmo. Tai yra pagrindinis veiksnys, kovojant su vidurių užkietėjimu.
- Eteriniai aliejai. Krapuose esantys eteriniai aliejai (karvonas, limonenas, felandrenas) pasižymi spazmolitiniu poveikiu – atpalaiduoja žarnyno raumenis, mažina pilvo pūtimą ir skausmą, susijusį su vidurių užkietėjimu.
- Antioksidantai. Krapuose esantys antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles ir prisidėti prie įvairių ligų, įskaitant virškinimo trakto sutrikimus, vystymosi.
- Vitaminai ir mineralai. Krapuose esantys vitaminai ir mineralai stiprina bendrą organizmo būklę, gerina virškinimą ir prisideda prie normalios žarnyno veiklos.
Kaip krapų arbata padeda nuo vidurių užkietėjimo?
Krapų arbata veikia keliais būdais:
- Stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Eteriniai aliejai ir kitos veikliosios medžiagos skatina žarnyno raumenų susitraukimus (peristaltiką), kurie stumia išmatas žarnynu.
- Minkština išmatas. Skaidulos sugeria vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau pasišalina.
- Mažina pilvo pūtimą ir spazmus. Eteriniai aliejai atpalaiduoja žarnyno raumenis, mažindami nemalonius pojūčius.
- Gerina virškinimą. Krapų arbata gali padėti pagerinti bendrą virškinimo procesą, skatindama virškinimo sulčių išsiskyrimą.
Krapų arbatos paruošimo būdai
Yra keli krapų arbatos paruošimo būdai:
1. Arbata iš šviežių krapų
Tai pats paprasčiausias ir greičiausias būdas. Jums reikės:
- 1-2 šaukštų susmulkintų šviežių krapų (su stiebais ir lapais)
- 250 ml verdančio vandens
Paruošimas:
- Susmulkintus krapus užpilkite verdančiu vandeniu.
- Uždenkite ir palikite pritraukti 10-15 minučių.
- Nukoškite.
- Gerkite šiltą arbatą 2-3 kartus per dieną, geriausia prieš valgį arba tarp valgymų.
2. Arbata iš džiovintų krapų
Šis būdas tinka, jei neturite šviežių krapų.
- 1-2 arbatinių šaukštelių džiovintų krapų
- 250 ml verdančio vandens
Paruošimas:
- Džiovintus krapus užpilkite verdančiu vandeniu.
- Uždenkite ir palikite pritraukti 15-20 minučių.
- Nukoškite.
- Gerkite šiltą arbatą 2-3 kartus per dieną.
3. Arbata iš krapų sėklų
Krapų sėklos taip pat turi naudingų savybių. Ši arbata yra stipresnė, todėl jos reikėtų vartoti atsargiau.
- 1 arbatinis šaukštelis krapų sėklų
- 250 ml verdančio vandens
Paruošimas:
- Krapų sėklas šiek tiek sutrinkite grūstuvėje arba sumalkite kavamale.
- Užpilkite verdančiu vandeniu.
- Uždenkite ir palikite pritraukti 20-30 minučių.
- Nukoškite.
- Gerkite po pusę stiklinės 2 kartus per dieną.
Kiti patarimai ir įspėjimai
- Pradėkite nuo mažesnės dozės. Jei pirmą kartą geriate krapų arbatą, pradėkite nuo mažesnės dozės (pvz., pusės stiklinės) ir stebėkite savo organizmo reakciją.
- Nevartokite per ilgai. Krapų arbatą rekomenduojama vartoti ne ilgiau kaip 2 savaites. Po to reikėtų padaryti pertrauką.
- Nėštumas ir žindymas. Nėščioms ir žindančioms moterims krapų arbatą reikėtų vartoti atsargiai ir tik pasitarus su gydytoju. Nors nedideli kiekiai paprastai yra saugūs, didesnės dozės gali turėti neigiamą poveikį.
- Alergija. Jei esate alergiški krapams ar kitiems salierinių (Apiaceae) šeimos augalams (pvz., petražolėms, salierams, kmynams), krapų arbatos vartoti negalima.
- Sąveika su vaistais. Jei vartojate kokius nors vaistus, ypač diuretikus (šlapimą varančius vaistus) ar kraują skystinančius vaistus, prieš pradėdami vartoti krapų arbatą, pasitarkite su gydytoju.
- Vaikai. Mažiems vaikams krapų arbatą galima duoti tik labai atsargiai ir tik pasitarus su pediatru. Paprastai rekomenduojama duoti silpnesnę arbatą ir mažesniais kiekiais.
- Kiti negalavimai. Jeigu sergate inkstų ligomis, tulžies pūslės akmenlige ar kitomis lėtinėmis ligomis, pasikonsultuokite su specialistu.
- Skonis. Ne visiems patinka specifinis krapų arbatos skonis. Jei norite, galite į arbatą įdėti šiek tiek medaus ar citrinos sulčių. Tačiau venkite cukraus, nes jis gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus.
Papildomi patarimai kovojant su vidurių užkietėjimu
Krapų arbata gali būti veiksminga priemonė, tačiau svarbu nepamiršti ir kitų veiksnių, kurie padeda išvengti vidurių užkietėjimo:
- Subalansuota mityba. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto: vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, ankštinių daržovių.
- Pakankamas skysčių kiekis. Gerkite pakankamai vandens (apie 2 litrus per dieną).
- Reguliarus fizinis aktyvumas. Judėjimas skatina žarnyno veiklą.
- Streso valdymas. Stresas gali turėti įtakos virškinimo sistemai.
- Reguliarus tuštinimasis. Stenkitės tuštintis tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Neignoruokite noro tuštintis.
Jeigu vidurių užkietėjimas nepraeina per kelias savaites, nepaisant visų pastangų, arba atsiranda kiti simptomai (pvz., kraujas išmatose, stiprūs pilvo skausmai, svorio kritimas), būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.
Apibendrinimas
Krapų arbata – tai natūrali ir laiko patikrinta priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Ji gali padėti pagerinti žarnyno veiklą, suminkštinti išmatas, sumažinti pilvo pūtimą ir spazmus. Tačiau svarbu vartoti ją atsargiai, atsižvelgiant į individualias savybes, ir nepamiršti kitų sveikos gyvensenos principų. Esant lėtiniam ar stipriam vidurių užkietėjimui, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
