Šiuolaikiniame skubančiame pasaulyje daugelis susiduria su virškinimo problemomis, ypač vidurių užkietėjimu. Stresas, netinkama mityba, nepakankamas skysčių vartojimas ir sėdimas gyvenimo būdas – visa tai gali prisidėti prie šio nemalonaus negalavimo. Nors vaistinėse gausu laisvinamųjų preparatų, daugelis žmonių ieško natūralesnių alternatyvų. Viena iš jų – laisvinanti arbata. Tačiau svarbu pabrėžti žodį „truputį”. Stiprūs laisvinamieji, net ir augaliniai, gali sukelti priklausomybę, dehidrataciją ir kitus šalutinius poveikius. Šiame straipsnyje aptarsime švelnias, natūralias arbatas, kurios gali padėti sureguliuoti virškinimą ir palengvinti savijautą be agresyvaus poveikio.
Augalai, turintys švelnų laisvinamąjį poveikį
Gamtoje gausu augalų, kurie gali padėti esant vidurių užkietėjimui. Svarbu pasirinkti tuos, kurie veikia švelniai, nesukeldami staigaus pilvo pūtimo ar skausmo. Štai keletas populiariausių ir saugiausių variantų:
- Senna (Senna alexandrina): Nors sena dažnai minima kaip stiprus laisvinamasis, mažos jos dozės, ypač derinant su kitomis žolelėmis, gali veikti švelniau. Senoje esantys antrachinonai stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Tačiau svarbu jos nevartoti ilgą laiką ir neviršyti rekomenduojamos dozės. Pradėkite nuo mažiausio kiekio ir stebėkite savo organizmo reakciją.
- Šaltalankių žievė (Frangula alnus): Šaltalankių žievėje taip pat yra antrachinonų, tačiau jų poveikis paprastai yra švelnesnis nei senos. Ji skatina žarnyno judesius ir minkština išmatas. Vėlgi, svarbu nepersistengti ir nevartoti ilgiau nei kelias dienas iš eilės.
- Pankoliai (Foeniculum vulgare): Pankoliai labiau žinomi dėl savo savybių mažinti pilvo pūtimą ir gerinti virškinimą, tačiau jie taip pat gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį. Pankolių arbata yra saugi net ir mažiems vaikams (žinoma, pasitarus su gydytoju).
- Kiaulpienės šaknys (Taraxacum officinale): Kiaulpienės šaknys gerina kepenų veiklą ir tulžies išsiskyrimą, o tai netiesiogiai gali padėti esant vidurių užkietėjimui. Jos taip pat turi švelnų diuretinį poveikį.
- Dilgėlės (Urtica dioica): Dilgėlės gerina medžiagų apykaitą, valo organizmą ir gali padėti esant lengvam vidurių užkietėjimui. Jos taip pat yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis.
- Ramunėlės(Matricaria chamomilla): Visiems puikiai žinoma ramunėlė. Ji padeda atsipalaiduoti, o tai netiesiogiai įtakoja lėtesnį virškinimo procesą.
- Mėtos (Mentha): Gaivus mėtos skonis, ne tik ramina, bet padeda esant virškinimo sutrikimams, pykinimui. Ši arbata puikiai tinka gerti po sotesnio maisto.
Kaip paruošti ir vartoti laisvinančią arbatą?
Norint pasiekti geriausių rezultatų ir išvengti šalutinio poveikio, svarbu tinkamai paruošti ir vartoti laisvinančią arbatą. Štai keletas patarimų:
- Naudokite kokybiškas žoleles: Rinkitės ekologiškas, sertifikuotas žoleles iš patikimų tiekėjų. Taip būsite tikri, kad jose nėra pesticidų ar kitų kenksmingų medžiagų.
- Nepersistenkite su kiekiu: Pradėkite nuo mažos dozės, pavyzdžiui, pusės arbatinio šaukštelio žolelių mišinio puodeliui vandens. Jei reikia, dozę galite palaipsniui didinti.
- Užplikykite tinkamai: Daugumą žolelių reikia užplikyti verdančiu vandeniu ir palaikyti 5-15 minučių. Tikslesnes instrukcijas rasite ant pakuotės.
- Gerkite šiltą, bet ne karštą: Karšta arbata gali sudirginti skrandį. Leiskite arbatai šiek tiek atvėsti.
- Nevartokite ilgai: Laisvinančios arbatos skirtos trumpalaikiam naudojimui. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina per kelias dienas, kreipkitės į gydytoją.
- Derinkite su sveika mityba ir gyvenimo būdu: Arbata – tik pagalbinė priemonė. Norint išspręsti vidurių užkietėjimo problemą, būtina subalansuoti mitybą, gerti pakankamai vandens, reguliariai mankštintis ir vengti streso.
Receptų pavyzdžiai
Štai keli švelnių laisvinančių arbatų receptai, kuriuos galite išbandyti:
Receptas Nr. 1: Švelnus mišinys
- 1/2 arbatinio šaukštelio šaltalankių žievės
- 1/2 arbatinio šaukštelio pankolių sėklų
- 1/2 arbatinio šaukštelio ramunėlių žiedų
Visus ingredientus užpilkite puodeliu verdančio vandens, palaikykite 10 minučių ir nukoškite. Gerkite prieš miegą.
Receptas Nr. 2: Kiaulpienių ir dilgėlių arbata
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų kiaulpienių šaknų
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų dilgėlių lapų
Užpilkite puodeliu verdančio vandens, palaikykite 10-15 minučių ir nukoškite. Gerkite 1-2 puodelius per dieną.
Receptas nr.3: Mėtų ir Ramunėlių arbata
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų mėtų.
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų ramunėlių.
Užpilkite puodeliu verdančio vandens, palaikykite 5-10 minučių ir nukoškite. Gerkite po valgio arba vakare.
Kada kreiptis į gydytoją?
Nors dažniausiai vidurių užkietėjimas nėra pavojingas, tam tikrais atvejais būtina kreiptis į gydytoją. Nedelsdami kreipkitės į specialistą, jei:
- Vidurių užkietėjimas trunka ilgiau nei tris savaites.
- Jaučiate stiprų pilvo skausmą.
- Pastebėjote kraujo išmatose.
- Praradote svorio be aiškios priežasties.
- Jaučiate bendrą silpnumą, galvos svaigimą.
- Sergate lėtinėmis ligomis.
- Vartojate kitus vaistus.
Apibendrinimas
Truputį laisvinanti arbata gali būti natūralus ir švelnus būdas palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau svarbu rinktis tinkamas žoleles, neviršyti rekomenduojamų dozių ir nevartoti jų ilgą laiką. Arbata – tik pagalbinė priemonė, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikai mitybai, pakankamam skysčių vartojimui, fiziniam aktyvumui ir streso valdymui. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina arba atsiranda kitų nerimą keliančių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją.
